Stop Multitasking! Multitasking Bikin Kamu Produktif?

21 Feb 2025 Sasmitha

Multitasking, sebuah kata yang sangat berkaitan dengan produktivitas. Katanya, seseorang yang bisa multitasking adalah orang yang hebat karena bisa menyelesaikan banyak pekerjaan sekaligus. Tak heran jika banyak pujian ditujukan pada orang-orang yang bisa multitasking. Tak sedikit pula yang berusaha untuk menjadi multitasking.

Dengan multitasking, orang-orang beranggapan bisa menyelesaikan banyak tugas atau aktivitas secara bersamaan sehingga bisa lebih hemat waktu dan energi. Karena multitasking dianggap sebagai keterampilan yang keren, orang-orang yang tidak bisa multitasking dianggap sebagai orang yang kurang terampil.

Namun, apakah multitasking benar-benar sepositif itu? Apakah benar kalau multitasking itu kemampuan yang keren? Healthink akan membedahnya di sini untukmu!

Apa Sih yang Dimaksud dengan Multitasking?

Secara harfiah, multitasking diartikan sebagai tugas ganda. Sebenarnya, definisi multitasking adalah kemampuan dalam mengerjakan dua atau lebih aktivitas dalam satu waktu. Pengerjaan aktivitas tersebut bisa dilakukan bersamaan atau beralih dari satu aktivitas ke aktivitas lain dalam satu waktu (task switching). Ini berkaitan dengan jenis-jenis multitasking, yaitu concurrent multitasking dan sequential multitasking.

Concurrent multitasking adalah kemampuan untuk mengerjakan tugas secara bersamaan dengan tujuan untuk meningkatkan performa kerja. Misalnya, kamu rapat sambil mencatat.
Sequential multitasking adalah perilaku untuk beralih dari tugas satu ke tugas lainnya. Misalnya, mengerjakan tugas dan kemudian mengoreksi pekerjaan yang lain.

Karena multitasking bisa digunakan untuk menyelesaikan beberapa pekerjaan sekaligus, kemampuan itu dianggap mampu meningkatkan produktivitas. Orang yang bisa multitasking dianggap keren karena tidak semua orang bisa melakukannya. Akan tetapi, masih banyak pro dan kontra terkait multitasking tersebut.

Ternyata, Multitasking Memberikan Efek Buruk

Memang sih, kalau dipikir-pikir multitasking itu bisa mempermudah dan mempercepat pekerjaan kita. Namun, tahukah kamu bahwa ternyata multitasking bisa menurunkan produktivitas? Kok, bisa?

Faktanya, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa multitasking dapat menghambat produktivitas dengan cara menurunkan pemahaman, fokus, dan kinerja secara keseluruhan.

Saat kamu melakukan beberapa pekerjaan sekaligus, maka fungsi kognitif-mu akan terganggu. Ketika kamu mengerjakan dua pekerjaan sekaligus, terjadi peralihan cepat pada saraf otak.

Korteks prefrontal, bagian otak yang bertugas melakukan multitasking, akan membagi dua tugas. Setiap pergantian fokus, korteks prefrontal akan menghasilkan penurunan kinerja. Hal itu dikarenakan otak hanya mampu fokus pada satu pekerjaan saja dalam satu waktu. Ketika kamu memaksa otakmu untuk mengerjakan banyak pekerjaan sekaligus, konsentrasi dan fokusmu akan berkurang karena otakmu kelelahan.

Hal ini tentu berimbas pada kualitas pekerjaan. Memang, pekerjaanmu akan cepat selesai, tetapi kamu akan menemukan banyak kesalahan. Mungkin, ada hal-hal kecil yang terlewat dan kamu tidak menyadarinya.

Bahkan, orang yang terbiasa melakukan multitasking akan mengalami penurunan materi abu-abu di otak mereka. Itu adalah area otak yang berperan dalam mengontrol fungsi kognitif dan meregulasi emosi.

Karena itulah, orang-orang yang sering melakukan multitasking juga mempunyai perilaku yang buruk. Kebanyakan dari mereka menunjukkan sikap impulsif. Mereka juga mempunyai kemampuan kontrol diri yang rendah dan mudah terganggu dengan hal lain.

Masih belum percaya bahwa multitasking bisa memberikan dampak buruk padamu? Kamu perlu mengetahui dampak-dampak lain yang bisa ditimbulkan dari multitasking tersebut.

Multitasking mampu meningkatkan tekanan darah karena tubuh dan otak harus bekerja ekstra, sehingga hormon stres akan dikeluarkan. Itulah yang memicu peningkatan tekanan darah, rasa cemas, dan detak jantung.
Mengerjakan banyak tugas sekaligus juga mengganggu ingatan jangka pendek terkait pekerjaan (working memory) dan ingatan jangka panjang.
Multitasking akan menurunkan kreativitasmu karena kapasitas otakmu sudah penuh. Saat otakmu sudah lelah, otakmu tidak akan bekerja secara optimal sehingga kreativitas dan imajinasimu akan menurun.
Jika kamu mengerjakan banyak tugas sekaligus, kamu akan lebih beresiko mengalami kecelakaan. Misalnya, saat kamu mengemudikan mobil sambil menelepon, kamu tidak akan bisa fokus dengan mobil yang kamu kendarai.

Tahukah Kamu, Multitasking Juga Mempengaruhi Kesehatan Mental?

Ternyata, multitasking bisa mempengaruhi kesehatan mental, loh. Kenapa bisa begitu? Faktanya, multitasking menjadikanmu tidak teliti saat mengerjakan tugas atau pekerjaan. Hasilnya, kamu akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk merevisi semua pekerjaan tersebut. Itulah yang menjadikan otakmu kelelahan karena pekerjaanmu tidak segera selesai.

Saat otak lelah, hormon kortisol (hormon pemicu stres) akan diproduksi. Itulah yang menjadikanmu mudah stres saat melakukan multitasking. Jika dibiarkan terlalu lama, stresmu akan berkembang menjadi stres kronis yang bisa memicu kecemasan sosial dan depresi.

Kecemasan dan depresi itu adalah pertanda bahwa otakmu sudah terlalu lelah secara emosional. Kamu mengalami ketegangan yang menimbulkan rasa cemas berlebihan karena mempunyai keinginan yang kuat untuk menyelesaikan tugas secara bersamaan.

Lakukan Ini untuk Menghentikan Kebiasaan Multitasking!

Sekarang, kamu sudah paham, kan, kalau multitasking bisa menimbulkan efek buruk di hidupmu? Alih-alih mendapatkan kualitas hidup yang lebih, kamu justru bisa depresi gara-gara multitasking. Nah, sebelum kamu mengalami stres kronis akibat multitasking, lakukan beberapa cara berikut untuk menghentikan kebiasaan multitasking!

Buatlah skala prioritas. Dengan menentukan skala prioritas, kamu bisa lebih fokus pada tugas dan mampu menyelesaikannya dengan baik.
Kamu juga perlu membuat to-do-list untuk mengetahui tugas apa saja yang perlu dikerjakan dan kapan batas pengerjaannya. Jadi, kamu bisa lebih mudah mengatur waktu sehingga pekerjaanmu akan selesai tepat waktu.
Jangan lupa untuk istirahat dengan teratur. Jangan gunakan otakmu secara berlebihan. Kamu membutuhkan istirahat yang cukup untuk menyegarkan pikiran.
Jika kamu memang mempunyai banyak tugas dengan deadline yang berdekatan, kamu bisa memberikan jeda untuk pengerjaan setiap tugas. Misal, berikan jeda 20 menit sebelum mengerjakan tugas lain.
Kelompokkan tugas-tugasmu dan jadwalkan waktu untuk mengerjakannya. Jadi, kamu bisa fokus mengerjakan satu kelompok tugas dalam satu hari. Setelah itu, kerjakan kelompok tugas lainnya di hari berikutnya.
Carilah tempat yang nyaman dan tenang. Hindari berbagai gangguan saat mengerjakan tugas seperti notifikasi ponsel, alarm, atau kebisingan.

Daripada kamu terus memaksakan diri menyelesaikan banyak tugas sekaligus dalam satu waktu, bukankah akan lebih baik kalau kamu membuat skala prioritas? Meskipun tugasmu banyak, kalau manajemen waktumu bagus, kamu pasti akan bisa menyelesaikannya dengan baik dan tepat waktu.

Justru multitasking akan menambah beban pekerjaanmu karena kamu harus melakukan banyak revisi setelahnya. Belum lagi, kamu juga berpotensi menjadi stres karena otakmu sudah terlalu lelah. Jadi, di mana letak kerennya multitasking? Nggak ada, kan?

Jika kamu sudah terlanjur stres gara-gara multitasking, kamu bisa mulai datang ke psikolog atau psikiater. Sambil mengobati stresmu itu, kamu juga bisa menonton berbagai video edukasi seputar kesehatan mental di Youtube Healthink. Dapatkan juga berbagai tips seputar kesehatan mental dengan mem-follow akun media sosial Healthink. Biarkan Healthink bantu kamu untuk heal your think, think your health agar kamu bisa menjadi manusia yang sehat dan bahagia.