Resiliensi Membantu Mengatasi Tantangan Hidup

12 Feb 2025 Sasmitha

Pasti kamu sudah sering mendengar kalimat ini, “hidup itu ibarat roda yang berputar, kadang di atas, kadang di bawah.” Kalau dipikir-pikir, kalimat itu ada benarnya juga, kok. Karena hidup memang nggak selalu berjalan mulus seperti yang kita inginkan. Mungkin hari ini semuanya terasa menyenangkan,tetapi keesokan harinya semua yang datang adalah kesialan.

Kondisi yang selalu naik turun itulah yang bisa memicu stres. Kabar baiknya, semua orang juga merasakan stres. Jadi, bukan cuma kamu satu-satunya manusia yang pusing dengan hidup. Namun, meskipun setiap orang mendapatkan masalah, respon yang diberikan bisa berbeda-beda.

Ada orang yang akan bangkit dan berusaha menyelesaikan masalah. Namun, ada juga orang yang akan terpuruk dan frustasi karena masalahnya. Kok bisa begitu? Ya, itu karena resiliensi.

Resiliensi tersebut berkaitan dengan ‘ketahanan’ seseorang dalam menghadapi masalah yang menimpanya. Orang yang punya resiliensi yang bagus akan mempunyai mental yang kuat dalam menghadapi masalah. Sebaliknya, orang dengan resiliensi yang rendah akan membutuhkan waktu lama untuk pulih.

Nah, agar kamu tidak jadi orang yang lemah dalam menghadapi hari-harimu, Healthink akan membantumu untuk memahami apa itu resiliensi dan bagaimana melatih diri untuk mempunyai resiliensi yang bagus.

Menghadapi Kejadian Buruk

Kalau kamu berharap hari-harimu selalu dipenuhi oleh kebahagiaan, maka kamu lebih baik hidup di negeri dongeng. Bukannya kamu nggak boleh bahagia, tetapi kehidupan nyata dipenuhi oleh berbagai kondisi. Senang, sedih, tawa, kecewa. Semua itu tidak bisa dihindari.

Tidak semua yang kamu inginkan akan terwujud di dunia. Akan ada kalanya kamu mendapatkan kegagalan meskipun kamu sudah berusaha sekeras mungkin. Namun, kegagalan itu tidak menandakan bahwa kamu kurang, kok. Kegagalan adalah hal wajar dan itu memberikan pelajaran untukmu.

Kejadian-kejadian buruk dalam hidupmu itu memang tidak bisa dihindari. Namun, kamu bisa mengontrol dirimu untuk memberikan respon positif terhadap kejadian-kejadian tersebut. Caranya adalah dengan menerapkan resiliensi. Dalam psikologi, istilah itu dikenal sebagai “bangkit dari kegagalan.” Seperti apa sih itu?

Apa Itu Resiliensi?

Secara umum, resiliensi adalah kemampuan untuk mengatasi masalah dan pulih dari kegagalan. Sederhananya, orang yang tetap tenang dalam menghadapi kegagalan adalah orang yang mempunyai resiliensi.

Istilah resiliensi pertama kali diperkenalkan pada tahun 1950-an dengan nama ego-resiliency (ER). Istilah tersebut diartikan sebagai kemampuan penyesuaian diri yang tinggi dan luwes ketika seseorang dihadapkan pada tekanan internal dan eksternal. Setelah itu, terminologi resiliensi mengalami perkembangan pada tahun 1991, tepatnya saat dipublikasikannya penelitian Garmezy di tahun tersebut. Penelitian itu menyebutkan tentang descriptive labels, yaitu anak-anak yang mampu tetap bertahan dalam kondisi yang buruk.

Setelahnya, banyak penelitian terkait resiliensi yang dikembangkan. Meskipun konsep penelitian-penelitian itu berbeda, tetapi semuanya menggunakan istilah yang merujuk pada ‘ketahanan diri dalam menghadapi situasi sulit’ atau yang sekarang kita kenal sebagai resiliensi. Semua penelitian tersebut berkaitan dengan tiga model resiliensi berikut:

Challenge: Individu yang mempunyai kemampuan resiliensi adalah mereka yang mampu menghadapi setiap tantangan dan memecahkan masalah. Mereka memandang pengalaman buruk sebagai hal positif yang bisa membantu mereka untuk menyelesaikan masalah di masa kini.
Compensatory: Resiliensi dianggap sebagai faktor yang mampu menetralkan resiko yang berkontribusi pada outcome.
Protective Factor: Terkait dengan faktor ini, seseorang yang mempunyai kemampuan resiliensi adalah orang yang menggunakan keterampilannya untuk beradaptasi. Keterampilan itu bisa berupa kemampuan intelektual, optimisme, empati, insight, kepercayaan diri, tekad, dan ketekunan.

Jadi, bisa dikatakan bahwa orang-orang dengan resiliensi yang tinggi adalah mereka yang menggunakan kekuatannya untuk bangkit dari masalah. Lalu, apakah orang-orang semacam itu tidak pernah sedih dan kecewa sepanjang hidupnya? Tentu tidak, dong.

Orang-orang yang mempunyai kemampuan resiliensi juga merasakan sedih, kecewa, dan marah. Sama seperti manusia lainnya, kok. Hanya saja, mereka lebih mampu mengelola emosi-emosi negatif tersebut sehingga tidak stres berlarut-larut. Mereka juga tidak membiarkan emosi negatif itu menggerogoti hidup mereka, sehingga mereka berupaya untuk bangkit dalam waktu cepat.

Apa Saja, Sih, Jenis-jenis Resiliensi?

Seperti yang sudah dijelaskan, resiliensi adalah kemampuan yang menjadikanmu lebih mudah beradaptasi dengan kondisi buruk yang terjadi. Namun, ternyata ada banyak jenis resiliensi. Kira-kira, kamu mempunyai tipe resiliensi yang mana, nih?

Resiliensi Mental: Ini adalah kemampuan mental yang kuat dan tahan banting dalam menghadapi masalah. Mental digunakan sebagai modal utama untuk menyelesaikan masalah.
Resiliensi Fisik: Ini berkaitan dengan bagaimana fisikmu dipengaruhi oleh masalah yang kamu hadapi. Orang dengan resiliensi fisik yang bagus tidak akan mudah merasa pusing atau mengalami gangguan kesehatan lainnya ketika merespon suatu masalah.
Resiliensi Sosial: Resiliensi ini dikenal juga sebagai community resilience yang melibatkan kelompok untuk bisa bangkit. Contohnya adalah dukungan komunitas untuk bisa bangkit lagi setelah bencana alam yang terjadi.
Resiliensi Emosional: Ini termasuk kemampuan untuk mengelola emosi saat menghadapi stres. Orang dengan resiliensi emosional yang bagus akan sadar ketika emosinya sedang memburuk, sehingga dia bisa dengan mudah meregulasi emosi tersebut.

Bagaimana Cara Meningkatkan Resiliensi?

Tentu kamu sudah sadar, dong, kalau resiliensi itu penting? Lalu, bagaimana agar kamu mempunyai kemampuan resiliensi atau meningkatkan kemampuan tersebut? Healthink bagikan beberapa caranya untukmu!

Pertama, kamu harus mulai menyaring orang-orang yang boleh dekat denganmu. Artinya, kamu harus memilih orang-orang positif untuk menjadi temanmu. Orang-orang yang positif tersebut akan memberikanmu dukungan ketika kamu menghadapi masalah, bukannya sibuk menggunjing di belakangmu.
Kamu harus menjadi orang yang proaktif. Berusahalah untuk mencari tahu tentang hal-hal positif yang harus dilakukan ketika sedang dalam masalah. Misalnya, membuat perencanaan hidup agar mempunyai strategi pertahanan ketika masalah yang sama datang lagi.
Kelola stresmu dengan baik. Kenapa? Pengelolaan stres tersebut berkaitan dengan resiliensi. Jika kamu sudah terbiasa mengelola stresmu, kamu akan mempunyai kemampuan resiliensi yang bagus. Ada banyak cara pengelolaan stres, seperti melakukan hobi atau aktivitas yang kamu sukai.

Ini Dia Strategi dari Dr. Lucy Hone untuk Hadapi Kesulitan!

Dr. Lucy Hone, seorang peneliti resiliensi, memberikan strategi jitu untuk kamu yang ingin meningkatkan kemampuan resiliensi. Dengan strategi ini, kamu akan menjadi sosok yang lebih tangguh dalam menghadapi kesulitan.

Sekarang, kamu wajib menanamkan pemahaman ini dalam pikiranmu, “penderitaan adalah bagian dari kehidupan dan akan ada saatnya kebahagiaan datang.” Dengan pola pikir seperti itu, kamu akan lebih menerima kondisi sulit dan berhenti berpikir buruk seperti “kenapa, ya, harus aku yang mengalami semua ini?”
Orang-orang yang tangguh adalah mereka yang mampu tetap fokus pada hal-hal positif, meskipun kondisi mereka sedang sangat buruk. Jadi, mereka lebih memilih untuk fokus pada hal-hal yang bisa mereka kontrol, dibandingkan sibuk memikirkan hal-hal yang ada di luar kendali mereka seperti omongan atau tindakan orang lain.
Agar kamu tidak melakukan tindakan impulsif yang membahayakan dirimu ataupun orang lain, kamu perlu menanyakan ini kepada dirimu sendiri ketika ingin melakukan sesuatu: “apakah ini baik untuk diriku?” Cara berpikir seperti itu membantumu untuk menjadi lebih terkendali ketika sedang emosi. Jadi, kamu bisa mengendalikan tindakanmu, termasuk dalam pengambilan keputusan.

Mengapa Resiliensi Itu Penting?

Selain dapat membantumu bangkit dari keterpurukan, resiliensi dapat membantumu menjadi manusia yang mempunyai keterampilan-keterampilan berikut:

Memecahkan masalah,
Mampu melihat segala sesuatu dari sudut pandang yang positif,
Mempunyai kepercayaan diri yang baik.

Memang, melatih kemampuan resiliensi tidak semudah itu, apalagi untuk orang-orang yang mudah mengalami stres. Namun, kamu harus terus melatih dirimu agar tetap bisa menjalani hidup dengan baik.

Jadi, nggak apa-apa kalau saat ini kamu masih bergumul dengan pengalaman-pengalaman traumatis. Semua itu tidak akan berlangsung selamanya. Kamu pasti bisa bangkit dari peristiwa kehilangan dan traumamu. Usahakan saja yang terbaik dengan mulai heal your think, think your health.

Jika kamu masih bingung bagaimana untuk menerapkan strategi resiliensi dalam hidupmu, kamu bisa menonton video-video di Youtube Healthink. Kamu juga bisa mempelajari berbagai cara untuk menjadi manusia yang terus bertumbuh dan bahagia melalui konten-konten di akun media sosial Healthink. Karena itulah, jangan lupa di-follow, ya!