Awas! Depresi Bisa Makin Parah Gara-Gara Ini!

1 Nov 2024 Sasmitha

Sejak kesehatan mental menjadi isu yang diperbincangkan di masyarakat, berbagai istilah seputar kesehatan mental mulai dibicarakan di mana-mana. Salah satunya adalah depresi.

Depresi diartikan sebagai gangguan kesehatan mental yang mempengaruhi cara berpikir, perasaan, dan cara seseorang bertindak. Karena depresi adalah gangguan mental, maka depresi tidak bisa semudah itu untuk dilihat secara langsung.

Depresi sering tidak terdeteksi. Tak heran jika banyak pengidap depresi yang tidak tertangani dengan cepat. Itulah yang menjadikan pengidap depresi baru mengetahui penyakit mentalnya ketika sudah parah.

Contoh keparahan dalam depresi adalah keinginan menyakiti diri dan keinginan untuk bunuh diri. Tentu, akan lebih sulit untuk menangani gangguan yang sudah terlanjur parah, kan? Karena itu, lebih baik kamu mencari cara untuk mengatasinya.

Di sinilah, Healthink berperan sebagai media untuk membantumu mengenal depresi lebih dalam. Namun, itu bukan berarti kamu menjadikannya sebagai acuan untuk mendiagnosis dirimu, ya. Jika kamu merasa tidak baik-baik saja dan relate dengan ciri-cirinya, sebaiknya kamu segera datang ke profesional.

Kalau memang saat ini kamu ingin mencegah tingkat keparahan depresimu, kamu sudah berada di artikel yang tepat. Artikel ini akan membantumu untuk memahami pemicu utama depresi. Kalau kamu sudah paham dengan faktor penyebabnya, akan lebih mudah untuk menemukan solusinya. Jadi, simak baik-baik, ya!

Bias Kognitif, Si Penyebab Depresi

Bias kognitif. Apa, sih, itu? Bias kognitif adalah penyimpangan dalam pemikiran dan pengambilan keputusan yang mempengaruhi persepsi dan interaksi seseorang dengan dunia di sekitarnya. Bias kognitif inilah yang sering dialami oleh penderita depresi.

Dengan adanya bias kognitif, orang tersebut akan mengartikan sesuatu secara berlebihan atau mempunyai keyakinan yang negatif terhadap suatu hal. Gara-gara bias kognitif itulah, orang depresi sulit membedakan antara kenyataan dan fantasi.

Agar kamu lebih paham dengan bias kognitif, kamu perlu memahami beberapa hal yang berkaitan dengan bias kognitif tersebut.

1. Mental Filtering

Mental filtering adalah pemikiran yang hanya fokus pada hal negatif, sehingga banyak hal positif yang diabaikan. Orang yang mengalami depresi mempunyai mental filtering yang mengakibatkan dirinya hanya fokus pada hal buruk dan negatif. Padahal, sebenarnya masih banyak hal positif yang -mungkin- tidak disadarinya.

Kenapa penderita depresi mempunyai mental filtering? Itu karena adanya distorsi kognitif atau kesalahan dalam berpikir. Nah, agar kamu lebih memahami bagaimana mental filtering tersebut mempengaruhi cara berpikirmu, kami berikan satu contoh.

Misalnya, seseorang memperoleh pujian di kantor dari banyak rekannya. Namun, dia jadi overthinking karena satu kritikan dari teman kantornya. Akhirnya, orang tersebut lebih fokus ke kritikan itu dibandingkan banyaknya pujian yang dia dapatkan.

Jadi, mental filtering menjadi pemicu depresi. Bisa dikatakan bahwa mental filtering mengganggu proses berpikir penderita depresi yang mengakibatkan dirinya selalu diselimuti oleh pikiran negatif. Bukan hanya dialami oleh penderita depresi, hal ini juga sering dirasakan oleh penderita mental issue lainnya.

2. Black and White Thinking

Siapa di antara kalian yang pernah kecewa karena mendapatkan nilai 90 di mata pelajaran yang kalian suka? Kenapa kamu bisa kecewa? Padahal, nilai itu juga sangat bagus, kan? Kebanyakan orang kecewa karena mereka menetapkan standar yang tinggi untuk diri sendiri.

Mereka sering membandingkan dirinya dengan orang lain, tanpa memahami standarnya sendiri. Padahal, setiap orang pasti mempunyai standar masing-masing yang tidak bisa disamakan dengan standar orang lain.

Ketika mereka tidak mendapatkan hasil sesuai ekspektasi, mereka menjadi sedih dan kecewa. Jadi, orang-orang semacam itu berpikir bahwa “jika aku tidak bisa mendapatkan hasil yang aku mau, berarti aku gagal.” Seharusnya tidak seperti itu, kan? Seharusnya, dia menyadari bahwa setiap orang pasti pernah gagal dan gagal itu bukan berarti menghancurkan segalanya.

Nah, itulah yang dinamakan dengan black and white thinking. Orang-orang dengan mental issue, termasuk depresi, juga mengalami black and white thinking. Mereka menganggap bahwa dunia ini hanya hitam dan putih.

Artinya, mereka berpikir kalau tidak benar berarti salah. Kalau gagal, berarti itu salahnya. Padahal, dunia ini bukan hanya hitam dan putih, tetapi abu-abu. Ada banyak keabu-abuan atau ketidak mungkinan di sekitar kita dan inilah yang tidak dipahami oleh para penderita depresi.

Semua pemikiran hitam dan putih itu menjadikan seseorang menilai dirinya negatif. Ini disebut dengan personalisasi. Nah, inilah yang berimbas pada munculnya perasaan rendah diri, sehingga memicu depresi atau –bahkan- memperparah gejala depresi yang sudah ada.

3. Over Generalisasi

Over generalisasi adalah menyimpulkan sesuatu dari beberapa kejadian saja. Misalnya, seseorang yang menganggap dirinya akan hidup sendirian selamanya akibat selalu gagal dalam percintaan. Over generalisasi semacam itu menyebabkan seseorang menjadi pesimis dan merasakan kecemasan terus-menerus.

4. Mind Reading

Biasanya, penderita depresi juga sering menebak pikiran orang lain. Padahal, tidak ada yang benar-benar mengetahui pikiran orang, kan? Jadi, stop sok jadi cenayang dan kebiasaan mind reading bisa memicu depresi. Menebak pikiran orang lain hanya menimbulkan asumsi yang tidak benar. Menebak pikiran orang hanya akan membuatmu semakin tidak baik-baik saja.

Kalau kamu terus-terusan melakukan mind reading, kamu akan menjadi orang yang tertutup, malu, malas berinteraksi dengan orang lain, dan rendah diri. Jadi, nggak usah berlebihan, deh.

Jika kamu sering membesar-besarkan masalah, maka itu disebut katastropisasi. Ini terjadi karena kamu punya keyakinan dan pikiran negatif yang berlebihan, sehingga kamu juga akan menanggapi masalah secara berlebihan. Tindakan itu berujung pada meremehkan pengalaman positif dan memutar balikkan fakta menjadi pengalaman negatif.

Contohnya, kamu mendapatkan promosi di tempat kerja. Bukannya bangga, kamu justru menganggap itu sebagai sebuah keberuntungan saja. Kamu tidak menyadari bahwa ada perjuangan keras yang sudah kamu lakukan sebelumnya.

Tahukah kamu bahwa tindakan semacam itu jahat? Ya, kamu jahat ke dirimu sendiri karena tidak memberikan apresiasi untuk dirimu yang sudah berjuang sekeras itu. Padahal, satu-satunya orang yang bisa memberikan apresiasi ke dirimu adalah kamu sendiri. Kalau bukan kamu yang jadi orang pertama yang memberikan apresiasi itu, lalu siapa?

Kamu menunggu orang lain untuk memberi pujian? Kalau tidak ada yang memuji, kamu mau menunggu sampai kapan? Alih-alih bahagia, menunggu orang untuk memujimu justru akan menjadikanmu cemas dan berujung pada kekecewaan.

Nah, dari sini kamu sudah paham bahwa semua faktor di atas bisa memicu depresi, kan? Karena kamu sudah tahu alasannya, maka kini kamu bisa mulai mencari solusinya. Tentu saja, solusi utamanya adalah dengan berhenti berpikir negatif. Semua pikiran negatifmu itu akan menghilangkan potensimu untuk menjadi bahagia.

Untuk tetap menjaga pikiranmu tetap positif, kamu bisa menonton video-video edukatif seputar kesehatan mental di Youtube Healthink. Jangan lupa juga untuk mem-follow akun media sosial Healthink untuk mendapatkan konten-konten mental health yang menarik.

Karena yang paling bisa menyayangi dirimu adalah kamu sendiri, maka mulailah untuk heal your think, think your health dan Healthink hadir di sini untuk membantumu melakukannya. Mulai dari menyadari gejala-gejala mental issue hingga mendukungmu untuk berani ‘minta tolong’ ke ahli kesehatan jiwa, semua kami lakukan agar kamu bisa sembuh.