Gaya Hidup Sehat untuk Atasi Depresi dengan Diet, Olahraga, dan Tidur

13 Mar 2025 Sasmitha

Kalau sedang sakit hati, apa yang kamu lakukan? Berdiam diri di kamar sambil menangis, jalan-jalan, atau menyibukkan diri? Kalau kamu memilih menyibukkan diri, apa kegiatan yang kamu lakukan? Apakah olahraga termasuk ke dalam daftar kegiatan yang kamu lakukan untuk mengobati sakit hati?

Pertanyaan-pertanyaan itu menjadi sesuatu yang penting karena akhir-akhir ini muncul fenomena aneh di mana banyak orang sakit hati yang jadi atlet dadakan. Ada yang menjadi suka bersepeda, berkuda, pole dance, dan lain-lain.

Mereka berpendapat bahwa hobi baru yang mereka geluti itu menjadi cara mereka untuk menyembuhkan patah hati, baik itu patah hati karena orang lain ataupun patah hati (kecewa) ke diri sendiri.

Sekarang pertanyaannya adalah “memangnya olahraga bisa menyembuhkan sakit hati?” Healthink mencoba memberikan jawabannya untukmu!

Apakah Olahraga Benar-benar Bisa Menyembuhkan Sakit Hati?

Memang olahraga bisa seampuh itu untuk menyembuhkan sakit hati? Menjawab pertanyaan itu, sebuah penelitian dari Elsya dan Salman (2022) dapat menjadi jawabannya. Penelitian itu menjelaskan bahwa ada pengaruh signifikan antara gaya hidup dengan kesejahteraan psikologis.

Tentu ini sangat menarik, kan? Coba kamu bayangkan, bagaimana bisa gaya hidup yang kita jalani bisa menjadikan mental kita menjadi lebih baik!

Sebenarnya, kondisi mental kita memang sangat terkait dengan gaya hidup kita. Misal, kamu adalah orang yang menerapkan gaya hidup bersih dan rapi. Maka, mau nggak mau, pikiranmu juga akan lebih tertata dan kamu tidak menyukai segala sesuatu yang berantakan.

Sama halnya dengan olahraga yang menjadi salah satu bagian dari gaya hidup. Jika kita sering berolahraga, maka kita akan menjadi orang yang lebih sehat. Jika badan kita sehat, mental kita juga akan sehat.

Itu karena fisik dan mental saling berkaitan. Jika mentalmu sakit, fisikmu juga. Begitupun sebaliknya.

Jika kita berolahraga, bukan hanya fisik kita yang sehat, tetapi pikiran kita juga menjadi rileks. Jika pikiran kita tenang, kita bisa melakukan apapun, termasuk mencari solusi dari masalah kita. Itulah yang menjadikan olahraga mampu membantu kita keluar dari berbagai kondisi buruk, termasuk patah hati.

Mengapa itu bisa terjadi? Jadi, ketika kita berolahraga, tubuh kita mengeluarkan hormon endorfin. Itu adalah senyawa kimia yang berguna untuk meredakan rasa nyeri, sakit, dan stres. Dengan olahraga, tubuh akan memproduksi hormon tersebut dalam jumlah banyak. Jadi, inilah mengapa olahraga dapat membantumu untuk mengatasi stres.

Berlari, misalnya, juga terbukti mampu menghilangkan stres. Sebuah studi dari Rutgers University (2010) berhasil membuktikan bahwa berlari secara rutin mampu mengurangi stres dengan cara melepaskan endorfin yang berpengaruh pada penurunan tingkat stres.

Jadi, jika saat ini kamu sedang sakit hati, cobalah untuk membawa dirimu ke luar rumah. Lupakan semua patah hati dan kekecewaanmu itu dengan berlari. Lakukan aktivitas itu secara rutin dan kamu akan merasakan perubahan positif dalam dirimu.

Apa Itu Gaya Hidup?

Gaya hidup atau lifestyle adalah pola hidup seseorang yang ditunjukkan melalui aktivitas, minat, dan opininya. Untuk mencapai kesejahteraan psikologis, kamu harus mempunyai gaya hidup sehat (healthy lifestyle).

Healthy lifestyle adalah gaya hidup sehat yang terdiri dari beberapa cakupan. Apa saja itu?

Nutrisi: Nutrisi adalah senyawa yang kita dapatkan dari makanan dan minuman. Nutrisi itu masuk ke tubuh dan diolah menjadi senyawa lain yang mempengaruhi fisik dan mental kita.
Emosi: Secara keseluruhan, emosi terdiri dari emosi negatif dan emosi positif. Dalam penerapan gaya hidup sehat, tentu kamu harus mengembangkan emosi positif atau mengubah emosi negatif menjadi emosi positif.
Latihan: Latihan ini berkaitan dengan olahraga rutin. Olahraga yang dilakukan bisa berupa olahraga fisik maupun olahraga mental seperti yoga. Tujuan dilakukannya latihan adalah untuk meregulasi emosi sehingga kita tetap bisa bertahan dan tidak menyerah dalam berbagai keadaan. Karena itulah, kamu bisa mencoba latihan fisik maupun mental untuk meningkatkan kesejahteraan psikologismu.
Berpikir: Cara kita berpikir juga mempengaruhi gaya hidup kita. Jika kita terbiasa berpikiran positif, kita akan bisa bersikap dan berpikir positif. Jadi, kita akan selalu siap menghadapi berbagai masalah yang datang.
Aspek Sosial-Spiritual: Aspek sosial berkaitan dengan dukungan dan energi sosial yang diperoleh dari lingkungan. Sementara itu, aspek spiritual adalah bagaimana kita berhubungan dengan Tuhan. Aspek ini juga menentukan kondisi mental kita karena kita bisa memahami makna diri kita sebagai manusia melalui ibadah dan memahami hakikat Tuhan yang sebenarnya.

Ini yang Akan Kamu Peroleh Jika Menerapkan Gaya Hidup Sehat!

Dengan gaya hidup sehat, kamu akan terhindar dari berbagai penyakit, baik itu penyakit fisik maupun mental. Kamu juga dapat mencegah resiko obesitas, penyakit jantung, ataupun gagal ginjal karena mampu menahan diri untuk tidak mengonsumsi makanan dan minuman yang berbahaya untuk kesehatan.

Karena kamu memilih menerapkan gaya hidup sehat, kamu akan menjauhi hal-hal yang akan memberikan dampak buruk pada kesehatan seperti alkohol dan narkoba. Dibandingkan sibuk melakukan kegiatan yang tidak penting, kamu lebih memilih untuk beristirahat cukup dan melakukan aktivitas positif.

Jika kamu menerapkan gaya hidup sehat secara rutin dan bersungguh-sungguh, kamu akan mendapatkan banyak manfaat. Salah satunya adalah dirimu akan terlihat lebih segar dan terawat karena mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat.

Gaya hidup sehat itu juga akan berimbas ke kesehatan mental kita. Karena fisik kita sudah benar-benar sehat, maka mental kita juga akan terpengaruh. Saat melakukan gaya hidup sehat, kamu sering berolahraga dan melakukan meditasi. Itulah yang menjadikan kondisi mentalmu menjadi lebih baik.

Karena itulah, banyak psikolog dan terapis yang menyarankan pasien mereka untuk sering berolahraga dengan tujuan untuk mengurangi gejala penyakit mental. Memang, olahraga tidak bisa menjadi solusi utama untuk menyembuhkan stres, tetapi olahraga mampu membantumu untuk lebih rileks dan sehat.

Jadi, tidak ada salahnya untuk mencoba berolahraga dan diet demi menerapkan gaya hidup sehat. Jangan tunggu nanti, mulai saja sekarang!

Namun, jika kamu sudah menerapkan gaya hidup sehat dan pikiranmu masih dipenuhi energi-energi negatif, nggak ada salahnya untuk datang ke psikolog atau psikiater. Para ahli di bidang kesehatan jiwa itu akan dengan senang hati membantumu mengembangkan diri dan meraih kebahagiaan dalam hidup!

Selain menerapkan gaya hidup sehat, kamu bisa mencapai kesejahteraan psikologis dengan menonton konten-konten edukatif di Youtube Healthink. Kamu juga perlu mem-follow media sosial Healthink untuk mendapatkan berbagai konten kesehatan mental yang akan membantumu menjadi manusia yang lebih waras dan bahagia.

Cobalah untuk mengkombinasikan gaya hidup sehatmu itu dengan tips-tips kesehatan mental yang disajikan dalam konten-konten di media sosial dan Youtube Healthink. Nantinya, kamu akan mulai merasakan pikiran dan hidupmu perlahan-lahan mulai membaik. Nggak percaya? Buktikan saja sekarang dan mulailah untuk heal your think, think your health!